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心理学告诉你:怎样才能真正减压

时间:2015-10-29 点击:
想象这样一幅场景:你航行在巴哈马群岛的海面上,一边惬意啜饮着冷饮,一边听着海浪轻轻拍打船舷。很放松,对么?但对我朋友Rob而言,完全不是这么回事。 Rob并不是不堪重负的人

  想象这样一幅场景:你航行在巴哈马群岛的海面上,一边惬意啜饮着冷饮,一边听着海浪轻轻拍打船舷。很放松,对么?但对我朋友Rob而言,完全不是这么回事。

  Rob并不是不堪重负的人。对于大多数人来说,Rob的日常工作会让人发疯。他是个房地产开发商,每天都要和房主、银行、诉讼、房产运营,以及瞬息万变的估值等各种令人麻烦事打交道。

  那他为何在度假的时候却放松不起来呢?与我们大多数人觉得不堪重负的原因一样:期望落空。他要打一个重要的电话,然而,他的手机却罢工了。由此,他感受到了期望值与现实之间的落差。

  这就是压力的来源。由于科技的进步,我们的期望值在不断上升。相应的,现实和期望值之间的落差比以往任何时候都更折磨我们。

  喜剧演员路易斯(Louis C.K.)在柯南?奥布莱恩(Conan O'Brien)主持的一次令人捧腹的访谈中,谈到了类似的话题。他提到如今的一切都是以前想都想不到的,然而却没有人觉得幸福。他讲了一个在3万英尺的飞机上第一次使用网络的经历,当时他觉得棒极了,邻座的乘客和他一样享受着网上冲浪的乐趣。然而,网络突然中断了,那位乘客把手重重地砸在座椅把手上,怒吼道:“真可恶!”

  “十秒钟之前他才得知高空网络的存在,现在一断掉,转眼间好像全世界都欠他的。” 路易斯感慨说。

  我们身边的大多数人都会陷入这样的陷阱,我们不仅对各种IT技术期待良多,也对彼此和我们自己报以极高的期望。

  平时,Rob惯于以一种漫不经心的态度面对那些层出不穷的问题,因为他知道这些问题就是会时不时的冒出来——房主总在抱怨,银行总在索取更多的数据和资料,诉讼时不时就会冒出来,房屋估值一直在变。面对这些日常问题,他已经形成了一套习惯性的反应,所以反而不会令他紧张。

  但那天在船上,他没想到自己的手机会坏。当船只航行远离陆地,手机失灵而且没有别的通讯方式时,错过电话这件事成为一个令人抓狂的意外事件。

  面对这种意外带来的压力和沮丧,你该怎么办?有两个选择:要么改变现实,要么管理你的期望值。有时候你确实能改变现实。举个例子,对一个员工不断产生失望的情绪?试着帮助他改善,如果不能奏效,那就辞退他。

  但更多时候,现实很难改变。如果你对合作的同事失望,或者对整个部门失望,你不可能把他们全部辞退。也许你可以避开,不与他们一起工作,但这其实并不完全由你控制。你可以辞职,但这无疑会带来一大堆新的问题和压力。

  以我的经验,改变现实通常不是一个减压的好办法,相反,更多时候它是压力的制造者。一个小的例子——比如想在飞机上换位子,即使你最终换了,思考是否换位的过程带来的痛苦可能根本就不值得。稍微大点的例子——比如在一天之内掌握某项技能,这会更令人痛苦,因为人们可能觉得这是自身的问题——本应该能控制的,这种想法无疑会令人痛苦万分。

  现在我越来越相信,减压的最好策略是:管理你的期望值。换句话说,让自己习惯于得不到。我知道这和通常我们被灌输的那种“努力争取、达到目标”的理念相差甚远。但大多数情形下,与现实的抗争并不值得,结果往往是——你根本不能改变什么,或者抗争本身带来的痛苦已超过了所得。

  如果对你而言,改变期望值非常困难,那你接下来最好看看具体的一些指引。

  假设1到10 这样一个范围,10代表你能想象的最糟的情形,比如你在战场上,或者911的时候,你正在世贸大楼上。9代表罹患绝症,不久将撒手人寰。8代表入狱或者车祸致残等类似将永远改变命运的情形。7也许可以代表那些暂时改变你的生活的情形,比如失业或者不得不搬出已难以负担的房子。

  你现在处于哪个阶段?

  事实表明,几乎每次让我们抓狂的情形都处于1和2之间,也就是说,我们的情绪波动和压力往往源于无关紧要的小事。

  这个结论值得铭记在心。下次当你为了有线电视公司多收5块钱大发雷霆,而为了调查此事他们又让你拿着电话等了30分钟的时候,或者你的下属交给你一份潦草的报告的时候,想想上面的结论吧。我并是说不需要纠正这些问题,而是它不值得你动怒。

  当然,这并不简单。一堆鸡毛蒜皮的小事堆积起来很容易变成不可承受之重,这很正常,我自己就经常这样。怎么办?我们越来越像完美主义者,特别是在一些完美主义完全不必要、不现实甚至根本就没用的领域。如果能够意识到这一点并时时谨记,我们的压力会大大减少。

  当Rob以为是他自己的手机出了问题的时候,他的失望和沮丧达到了顶峰。但最终当他得知整个巴哈马地区的手机都失灵的时候,他能更好的管理自己的期望值了——因为他知道自己改变不了什么。

  而一旦他接受了现实,他自然就有答案了。错过电话这事在1到10之间的那个刻度上?答案是,1都不到。

  就这么简单,12个小时没有手机信号这件事,只是让我们的假期变得名副其实而已。

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